Immer mehr Menschen verbringen den Großteil ihres Tages im Büro oder im Homeoffice. Doch auch hier ist es wichtig, auf die eigene Gesundheit zu achten. Wir zeigen dir, wie du mit ein paar einfachen Übungen deinen Arbeitsalltag aktiv gestalten kannst.
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Die Bauchmuskulatur ist entscheidend für eine gesunde Körperhaltung, besonders wenn man viel Zeit im Sitzen verbringt. Setze dich aufrecht auf deinen Bürostuhl, kreuze die Arme vor der Brust und hebe die angewinkelten Beine in Richtung deiner Brust. Führe diese Bewegung 15 bis 20 Mal in 3 Sätzen aus, um deine Bauchmuskeln zu stärken.
Eine einfache Übung, um die Gesäßmuskulatur zu stärken, ist das feste Zusammenpressen der Gesäßbacken. Halte die Spannung mindestens 20 Sekunden und wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal am Tag. Diese Übung kann unauffällig in den Büroalltag integriert werden und ist besonders effektiv für ein spontanes Muskeltraining.
Kniebeugen sind auch im Büro eine effektive Übung. Achte darauf, mit geradem Rücken und stabilen Füßen in schulterbreitem Abstand zu stehen. Gehe in eine tiefe Sitzposition, so dass deine Oberschenkel parallel zueinander sind. Halte die Spannung in den Bein- und Gesäßmuskeln und führe die Übung 10 bis 15 Mal aus.
Ein Mini-Bike unter dem Schreibtisch ist eine großartige Möglichkeit, um auch im Büro in Bewegung zu bleiben. Achte darauf, einen Stuhl mit festen Stuhlbeinen zu verwenden, um die richtige Trainingsposition zu gewährleisten. Alternativ kann das Mini-Bike auch als Armtrainer auf dem Schreibtisch genutzt werden, um ein effektives Arm- und Schultertraining zu absolvieren. Diese Investition lohnt sich für deine Gesundheit und Fitness im Büroalltag.
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Das kleine Fitnessfahrrad ist ideal zur Stärkung der Arm- und Beinmuskulatur.
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