Professor Michaela Axt-Gadermann, Dermatologin und Autorin erfolgreicher Gesundheitsratgeber, klärt auf.
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Klimmzüge sind eine hervorragende Übung, um die Muskeln im oberen Rücken, den Schultern und den Armen zu stärken. Sie sind eine funktionelle Übung, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität des Rückens verbessert. Beginne mit einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen und steigere dich allmählich, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Klimmzüge können an einer Klimmzugstange oder an einem Sling-Trainer durchgeführt werden.
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Das Kreuzheben ist eine der effektivsten Übungen, um die gesamte Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist eine grundlegende Übung, die nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern auch die Beinmuskulatur und die Rumpfmuskulatur anspricht. Achte darauf, die richtige Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Beginne mit leichten Gewichten und steigere dich allmählich, um die Intensität zu erhöhen.
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Die Schwimmerübung ist eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln im oberen und unteren Rücken zu stärken. Sie simuliert die Bewegung des Kraulschwimmens und verbessert die Stabilität des Rückens. Führe die Übung langsam und kontrolliert durch, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
Die Superman-Übung zielt auf die Muskeln im unteren Rücken und im Gesäß ab. Sie verbessert die Stabilität und Kraft in diesem Bereich und trägt zur Vorbeugung von Rückenbeschwerden bei. Hebe langsam Arme und Beine an, halte die Position kurz und senke sie dann kontrolliert ab, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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