Wenn es um das Thema Abnehmen geht, ist vielen der Begriff des Jo-Jo-Effekts bekannt. Viele Menschen haben ihn bereits am eigenen Leib erfahren. Er ist die logische Konsequenz von radikalen Diäten, bei denen die Essgewohnheiten für eine gewisse Zeit drastisch verändert werden. Sobald diese unangenehme Phase vorbei ist, fallen viele wieder in ihre alten Verhaltensmuster zurück, manchmal sogar in noch schlechtere als zuvor. Es ist offensichtlich, dass dies nicht zu langfristigem Erfolg führen kann. Schließlich waren es genau diese Essgewohnheiten, die sie in die Situation gebracht haben, eine Diät machen zu müssen.
Statt kurzfristiger, extremer Ernährungsumstellungen ist es ratsam, den gesamten Lebensstil dauerhaft und radikal zu verändern. Das lateinische Wort “Radix” bedeutet “Wurzel”, und genau darum geht es: nicht darum, sich zu quälen und auf Genüsse zu verzichten, sondern den Lebensstil von Grund auf zu ändern. Auf diese Weise ist es möglich, nicht nur das Wunschgewicht zu erreichen, sondern auch langfristig zu halten.
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Es ist wichtig, nicht nur den Konsum von Süßigkeiten, sondern auch von stark gezuckerten Getränken deutlich zu reduzieren. Wasser oder gegebenenfalls Fruchtsaft eignen sich gut als Alternative. Bei Fruchtsaft sollte jedoch auch auf den Zuckergehalt geachtet werden.
Vollkornbrot anstelle von Weißbrot zu wählen, ist nährstoffreicher und sättigt nachhaltiger.
Anstatt übermäßig viele tierische Produkte zu konsumieren, sollte frisches Obst und Gemüse häufiger auf dem Speiseplan stehen.
Alkoholische Getränke sollten ebenso wie Süßigkeiten und süße Getränke nur selten konsumiert werden.
Es ist wichtig, das Essen nicht hinunterzuschlingen, sondern langsam zu essen und gründlich zu kauen.
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor für langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Es ist entscheidend, regelmäßig Sport zu treiben, idealerweise in einem festen Rhythmus.
Stress sollte beim Abnehmen vermieden werden, da eine grundlegende Veränderung des Lebensstils Zeit und Geduld erfordert.
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